Психолог: готовиться к борьбе с экзаменационным стрессом нужно заранее

Психолог Ирина Таранова рассказала, как школьникам справиться со стрессом во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. По её словам, сильное напряжение может приводить к нарушениям сна, перепадам настроения и психосоматическим реакциям, а иногда мешает показать реальные знания на экзамене.

Эксперт отметила, что в последние годы стресс испытывают не только старшеклассники, но и девятиклассники. На подростков дополнительно влияют правила отбора в десятый класс, сокращение времени на общение и увлечения, а также другие внешние факторы.

Таранова советует заранее подобрать индивидуальные способы снижения тревожности. Некоторым помогают дыхательные практики, другим — концентрация на настоящем моменте, юмор или рациональное напоминание о том, что экзамен не является катастрофой. Освоить такие навыки за несколько дней до ЕГЭ, по словам психолога, может быть сложно.

Родителям рекомендуют обсуждать с подростком даже самый неблагоприятный сценарий и напоминать, что низкий результат не определяет всю дальнейшую жизнь.